قلب انسان به طور متوسط حدود 70 بار در دقیقه می تپد. قلب انسان بین دو شش در بدن قرار دارد و به گونه ای قرار گرفته است که رأس آن متمایل به سمت چپ و پایین قرارمی گیرد. هر ضربان قلب حدود هشت دهم ثانیه زمان مبخواهد که این زمان شامل 0/1 ثانیه انقباض دهلیزها، 0/3 ثانیه انقباض بطن ها و 0/4 ثانیه استراحت قلب می باشد.
برگرفته از ویکی پدیا
باید سبک زندگی تان سالم باشد تا بچه ها هم یاد بگیرند و همان سبک را ادامه دهند. اگر می خواهید شاهد این باشید که بچه ها و اعضای خانواده تان در سلامت کامل رشد و زندگی می کنند باید برخی از عادت ها را کنار بگذارید و عادت های خوب را وارد زندگی تان کنید. در ادامه به شما می گوییم چه کنید تا قلب خودتان و تک تک اعضای خانواده تان در سلامت کامل باشد.
باید قلبتان سالم باشد تا بتوانید خوب زندگی کنید و عشق بدهید و عشق بگیرید. باید قلبتان سالم باشد تا زندگی به کامتان باشد و ارتباط اعضای خانواده محکم تر و صمیمی تر باشد. وقتی قلب همه اعضای خانواده از بچه ها گرفته تا پدربزرگ ها و مادربزرگ ها سالم باشد خیال همه راحت است و بساط عاشقی به راه.
الگوی خوبی برای بچه ها باشید
زمانی که می بینید فرزندتان بیشتر ساعات روز را در خانه و مقابل تلویزیون یا کامپیوتر می گذراند و یا عشق فست فود و هله هوله است، نقشتان پررنگ تر می شود. باید بدانید که این عادت ها خطر ابتلا به دیابت و چاقی کودکان را بالا می برد. برای همین هم باید یک الگوی خوب برای بچه هایتان باشید.
خودتان ورزش کنید و غذاهای سالم در برنامه غذایی تان بگنجانید تا بچه ها هم از شما یاد بگیرند. در این صورت هم خودتان را از خطر ابتلا به بیماری های قلبی نجات داده اید و هم به بچه هایتان می آموزید تا فعال تر باشند و تغذیه سالمی در پیش بگیرند.
همه افراد خانواده دور سفره
درست است که مجبورید چند شیفت کار کنید. اما دور هم غذا خوردن هم یکی از کارهای واجب روزانه است. سرپا غذا خوردن، بلعیدن یک ساندویچ در نزدیک ترین فست فود محل کار یا زندگی تان، سیر کردن شکم با غذاهای ناسالم به سلامت قلبتان آسیب می زند.
همه افراد خانواده دور سفره
درست است که مجبورید چند شیفت کار کنید. اما دور هم غذا خوردن هم یکی از کارهای واجب روزانه است. سرپا غذا خوردن، بلعیدن یک ساندویچ در نزدیک ترین فست فود محل کار یا زندگی تان، سیر کردن شکم با غذاهای ناسالم به سلامت قلبتان آسیب می زند.
برای با هم بودن و با هم غذا خوردن وقت بگذارید. در این صورت بچه ها یاد می گیرند به کانون خانواده احترام بگذارند و غذاهای سالم تری بخورند. علاوه بر این زمانی را پیدا می کنید که در کنار اعضای خانواده باشید و از حال هم بیشتر خبردار شوید که خود این مساله هم به سلامت قلب و روحتان کمک می کند. اینکه تنها نیستید و هستند کسانی که دوستتان دارند و شما هم آنها را دوست دارید.
خانوادگی ورزش کنید
اگر خودتان اهل ورزش باشید بچه ها و دیگر اعضای خانواده هم تشویق می شوند که ورزش کنند. لازم نیست خانوادگی به باشگاه بروید. از هر فرصتی برای بازی و تفریح استفاده کنید. کوه بروید. بعد از شام به پارک سر خیابان سر بزنید. قایم موشک بازی کنید. والیبال بازی کنید. هر از گاهی با بچه ها استخر بروید. بدمینتون بازی کنید و غیره. همین بازی های ساده، هم قلبتان را سالم تر نگه می دارد و هم روابط خانوادگی را مستحکم تر می کند.
تکنولوژی یا بلای جان؟
بدون شک تماشای تلویزیون یا بازی های رایانه ای و غیره جز سرگرمی های نسبتا کم خرج و راحت است که بزرگ و کوچک نمی شناسد. معمولا لم دادن روی مبل و تماشای تلویزیون با هله هوله خوری همراه است. حالا همین پر خوری جلوی تلویزیون را با بی تحریکی و یک جا لم دادن جمع ببندید! حاصلش می شود اضافه وزن، دیابت و بیماری های قلبی عروقی. نمی گوییم تلویزیون را روانه انباری کنید، اصلا امکانش نیست. اما تا جایی که می توانید فعال تر باشید و جلوی تلویزیون لم ندهید.
آشپزی کردن دسته جمعی
یکی از روش های خوب برای وقت گذراندن در جمع خانواده آشپزی کردن دسته جمعی است. از بچه ها بخواهید کمکتان کنند تا برنامه غذایی بنویسید، آنها را در خرید مواد غذایی و آماده کردن غذا شریک کنید. در این صورت است که می توانید به آنها یاد دهید تا مواد غذایی سالم تری انتخاب کنند، برچسب مواد غذایی را بخوانند و درست آشپزی کنند. احتمال اینکه این گونه بچه ها در آینده آشپزهای بهتری باشند و عادت های غذایی سالم تری داشته باشند به مراتب بیشتر از بچه های دیگر است.
مواد غذایی تشویق نکنید
خیلی از پدر و مادرها عادت دارند به بچه ها قول دهند اگر مثلا نمره خوبی بگیرد یا بچه خوبی باشد برایش بستنی، آب نبات، پشمک، پفک و غیره می خرند. این کار را نکنید. زمانی که به بچه ها قول هله هوله می دهید یک عادت بد غذایی را وارد زندگی اش می کنید. به جای این کار آنها را به سینما ببرید، کتاب بخرید و خلاصه اینکه آنها را با مواد غذایی تشویق نکنید.
فست فود سالم انتخاب کنید
گاهی پیش می آید که وقت ندارید آشپزی کنید یا به هر دلیل دیگری تصمیم گرفته اید غذای حاضری میل کنید. خب هر از گاهی که اشکالی ندارد به شرط اینکه این کار تبدیل به عادت هر روزتان نشود. سعی کنید غذاهای سالم تری انتخاب کنید. با سالاد شروع کنید. ساندویچ مرغ بدون پوست سفارش دهید. از خیر سیب زمینی سرخ کرده بگذرید. به جای نوشابه آب معدنی یا دوغ سفارش دهید.
میوه و سبزی
وقت میان وعده میوه بیاورید. برای تهیه غذاهای اصلی از میوه و سبزیجات فراوان استفاده کنید. اگر بچه ها در هر موقعیتی ببینند که شما خودتان میوه و سبزیجات مصرف می کنید این عادت را برای همیشه حفظ می کنند. مصرف میوه و سبزیجات فراوان یکی از بهترین روش های حفظ سلامت قلب خود و خانواده تان است.
کنترل حجم غذایی
از آنجایی که در رستوران و فست فودها حجم غذایی که سرو می شود زیاد است باید حواستان به میزان غذایی که می خورید باشد. قرار نیست هر غذا و به هر میزانی که سر میز می آید را تمام و کمال میل کنید. قبل از سیر شدن کامل دست از غذا بکشید.
خانوادگی ورزش کنید
اگر خودتان اهل ورزش باشید بچه ها و دیگر اعضای خانواده هم تشویق می شوند که ورزش کنند. لازم نیست خانوادگی به باشگاه بروید. از هر فرصتی برای بازی و تفریح استفاده کنید. کوه بروید. بعد از شام به پارک سر خیابان سر بزنید. قایم موشک بازی کنید. والیبال بازی کنید. هر از گاهی با بچه ها استخر بروید. بدمینتون بازی کنید و غیره. همین بازی های ساده، هم قلبتان را سالم تر نگه می دارد و هم روابط خانوادگی را مستحکم تر می کند.
بدون شک تماشای تلویزیون یا بازی های رایانه ای و غیره جز سرگرمی های نسبتا کم خرج و راحت است که بزرگ و کوچک نمی شناسد. معمولا لم دادن روی مبل و تماشای تلویزیون با هله هوله خوری همراه است. حالا همین پر خوری جلوی تلویزیون را با بی تحریکی و یک جا لم دادن جمع ببندید! حاصلش می شود اضافه وزن، دیابت و بیماری های قلبی عروقی. نمی گوییم تلویزیون را روانه انباری کنید، اصلا امکانش نیست. اما تا جایی که می توانید فعال تر باشید و جلوی تلویزیون لم ندهید.
آشپزی کردن دسته جمعی
یکی از روش های خوب برای وقت گذراندن در جمع خانواده آشپزی کردن دسته جمعی است. از بچه ها بخواهید کمکتان کنند تا برنامه غذایی بنویسید، آنها را در خرید مواد غذایی و آماده کردن غذا شریک کنید. در این صورت است که می توانید به آنها یاد دهید تا مواد غذایی سالم تری انتخاب کنند، برچسب مواد غذایی را بخوانند و درست آشپزی کنند. احتمال اینکه این گونه بچه ها در آینده آشپزهای بهتری باشند و عادت های غذایی سالم تری داشته باشند به مراتب بیشتر از بچه های دیگر است.
مواد غذایی تشویق نکنید
خیلی از پدر و مادرها عادت دارند به بچه ها قول دهند اگر مثلا نمره خوبی بگیرد یا بچه خوبی باشد برایش بستنی، آب نبات، پشمک، پفک و غیره می خرند. این کار را نکنید. زمانی که به بچه ها قول هله هوله می دهید یک عادت بد غذایی را وارد زندگی اش می کنید. به جای این کار آنها را به سینما ببرید، کتاب بخرید و خلاصه اینکه آنها را با مواد غذایی تشویق نکنید.
فست فود سالم انتخاب کنید
گاهی پیش می آید که وقت ندارید آشپزی کنید یا به هر دلیل دیگری تصمیم گرفته اید غذای حاضری میل کنید. خب هر از گاهی که اشکالی ندارد به شرط اینکه این کار تبدیل به عادت هر روزتان نشود. سعی کنید غذاهای سالم تری انتخاب کنید. با سالاد شروع کنید. ساندویچ مرغ بدون پوست سفارش دهید. از خیر سیب زمینی سرخ کرده بگذرید. به جای نوشابه آب معدنی یا دوغ سفارش دهید.
میوه و سبزی
وقت میان وعده میوه بیاورید. برای تهیه غذاهای اصلی از میوه و سبزیجات فراوان استفاده کنید. اگر بچه ها در هر موقعیتی ببینند که شما خودتان میوه و سبزیجات مصرف می کنید این عادت را برای همیشه حفظ می کنند. مصرف میوه و سبزیجات فراوان یکی از بهترین روش های حفظ سلامت قلب خود و خانواده تان است.
از آنجایی که در رستوران و فست فودها حجم غذایی که سرو می شود زیاد است باید حواستان به میزان غذایی که می خورید باشد. قرار نیست هر غذا و به هر میزانی که سر میز می آید را تمام و کمال میل کنید. قبل از سیر شدن کامل دست از غذا بکشید.
به مغزتان مهلت دهید تا سیگنال های سیری را ارسال کند. به خاطر اینکه این روزها تولیدکنندگان مواد غذایی برای اینکه طعم محصولاتشان را بهتر کنند در استفاده از روغن و نمک و قند کوتاهی نمی کنند. این کار را به بچه هایتان هم یاد بدهید.
از یک دکتر تغذیه کمک بگیرید
اگر خدای نکرده خودتان یا یکی از اعضای خانواده تان مشکل قلبی دارید و تصور می کنید که به یک برنامه و رژیم غذایی مناسب برای سلامت نیاز دارید که به تنهایی نمی توانید از عهده آن بر بیایید به متخصص تغذیه مراجعه کنید.
از یک دکتر تغذیه کمک بگیرید
اگر خدای نکرده خودتان یا یکی از اعضای خانواده تان مشکل قلبی دارید و تصور می کنید که به یک برنامه و رژیم غذایی مناسب برای سلامت نیاز دارید که به تنهایی نمی توانید از عهده آن بر بیایید به متخصص تغذیه مراجعه کنید.
متخصص تغذیه بهتر می تواند به شما کمک کند.در حالت عادی بی تحرکی، استرس، هله هوله، غذاهای چرب، فست فودها و غذاهای ناسالم دیگر را کنار بگذارید. میوه و سبزیجات فراوانی وارد برنامه غذایی تان بکنید. غم و غصه را از خود و خانواده تان دور کنید و با قلبی سالم و زنده لحظه ها را زندگی کنید. سالم و تندرست باشید.
